学院通过长时间准备及各部门协同合作制作《复学第一课》，今天推出“返校心理调节，当代青年使命担当”主题第二期，团委孙文老师为我们开讲《返校心理调节，当代青年使命担当》↓↓↓

课程介绍：《返校心理调节，当代青年使命担当》课程详细讲述了返校心理调节，用最佳的状态面对复学后的校园生活的这个主题。

孙文

团委教师

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应激反应？

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应激，是指当个体面对一件打破自身平衡能力或超越自身应对能力的事件（即应激源）的时候，产生的一系列生理反应和心理反应（即应激反应）。

课程主要内容

封城、每日健康打卡、全民居家隔离、小区封闭、延期开学......这些高频词的出现，让我们这个寒假与众不同。这次新冠肺炎的疫情是全国人民一起面对的一件大事，大家都感觉，“这个寒假我太难了！”

其实，这件大事所带来的影响，除了显而易见的生命健康和衣食住行，还有一系列悄无声息的变化，即应激。也就是对我们心理方面的影响。

同学们，你们了解疫情应激下的自己吗？

我们是不是有下面这些情况？

最近，你偶尔会感到焦虑、恐慌、愤怒、无助、无聊、孤独、烦闷等。同学们面对这次突发的公共危机事件，会对传染病和死亡产生焦虑,正常生活秩序会被改变，长时间与家长近距离相处会产生摩擦和矛盾冲突。因为疫情导致的负面情绪会在家庭这个狭小的空间发酵,在亲子之间传递。

而“我们逃避、对抗、示弱、从众、不知所措,这些都是遭遇应激事件的自然反应,短期可以起到自我保护的作用,长时间则会带来负面效应。所以我们一定要积极应对。

人类历史上从来不缺少灾难，每一次危机都是人和社会成长的难得机会。面对疫情，在应激状态下，每个人如何自我调适，安顿身心，我觉这会是一堂有意思的心理学实践课。那么我们该如何应对呢？我向大家推荐森田疗法，他的核心是聚焦于当下对自己有意义的事情，它是由日本人森田正马博士创立，该方法不仅是治疗焦虑、恐惧、强迫的有效方法，更是一种行之有效的生活准则，包括如何在灾难下自处。

灾难的发生一定会扰乱人正常的生活与心神，每个人都需要努力适应这种变化，森田正马对于这种情况提出了八字箴言——“顺其自然，为所当为”，可以有效帮助我们应对当下的局面。

当前疫情下，我们普遍出现了一些负面情绪：恐慌、不敢出门、茫然、失望、易怒等等。其实，千种百种负面情绪都源自一种，即对疫情的恐惧。而人对疫情的恐惧，本质上就是对死亡的恐惧。

人若不接纳自己的恐惧，会产生两种糟糕的结局：一种是因恐惧而认为自己软弱无能，从而产生强烈的自我否定倾向；另一种是努力消除恐惧而不可得，反让自己更加焦虑烦躁。

所以我们应当接纳自己的恐惧，以顺应生存本能对自我的保护，而不必过分苛求自己，森田把这种心态称为“顺其自然”。

同时，森田也提出“为所当为”的行动准则，即静下心来，做对自己有意义的事情，比如利用假期去读读书、认真学习网课，反而让自己收获更多。

这里我举一个“为所当为”的典型代表，就是牛顿：1665年，恐怖的黑死病（即鼠疫）风暴在横扫伦敦之后，蔓延到了剑桥，学校不得不关闭而停课。牛顿随着逃难的队伍回到自己的家乡。有的教授和学生被鼠疫夺去了

宝贵的生命，活着的人也是在乡下过着无聊的生活。

牛顿则不同，他回到家乡的第二天，就把住房变成了实验室。一天牛顿来到院子里，突然一个苹果从树上掉下来。对于这种理所当然的事情，竟激起他思潮翻滚，他想苹果在空间中，哪一个方向都可飞去，为什么偏偏坠向地面。地球与苹果是相互吸引的，整个宇宙万物间都应有这种引力的作用。于是，他提出了万有引力的概念。

在牛顿躲避鼠疫的这两年时间，他有着多项伟大的研究，所有这一切都是在1665～1666年鼠疫流行的年代里取得的。

同学们，我们马上就要复学了，让我们在复学之前，我们要有以下准备，用良好的精神面貌来迎接校园生活的到来！

首先，我们要有一份精气神在这个超长假期里，一些同学已经早早迫不及待要重返学校了！但有不少同学习惯了宅家学习的舒适，不舍家长的悉心照料；也有同学还没从对疫情的恐慌中走出来，害怕回到学校......

这些心理上的小抗拒都很正常，在复课之前，让我们卸下心理包袱，轻装上阵吧。

其次，是我们要有一个新目标和一颗勤奋的学习之心经过这段时间的宅家时光，转眼已到5月，相信很多同学们会感叹：时间过去太快了吧！的确，时光飞逝，大好的读书时间是多么的宝贵啊。如果大家能领悟到这个道理，就要更加珍惜复课后的校园时光。给自己制定符合自己实际情况的学习目标，有目标的学习一定是更高效的。复课之前，我们要收收心，请大家自查在家学习的进度，对学习成果进行评估：问问自己？我们是否跟上了老师安排的整体进度？有哪些没掌握好的内容？复课后如果进行测试，能达到什么程度？

让我们从宅家学习的状态中迅速转换到在校模式，坚定自己的学习目标，抓住宝贵的时间，为梦想勤奋学习，做新时代的好青年！

再次，我们要有一个健康的身心到校后我们要加强体育锻炼，有一个良好的心态，饮食保证均衡和营养，同学们有心理不舒坦的情况不要憋着，要学会倾诉和科学发泄。有问题及时找到班主任、辅导员进行沟通，也可以到团委心理健康教育与咨询中心和我们的老师们聊一聊，我们的老师们欢迎大家的到来！

最后，让我们把学习作为首要任务，以青春之我、奋斗之我，为中华民族的伟大复兴铺路架桥，为祖国的建设添砖加瓦，做有理想，有本领，有担当、有品德的新时代好青年！